fbpx

Dobelalmond.com – Bukan Hanya Wortel Yang Menyehatkan Mata Ini 11 Daftar Makanannya. Mata adalah organ terpenting dalam tubuh kita, seluruh aktifitas yang kita lakukan tentu diawali dari melihat dengan menggunakan mata, sampai-sampai melibatkan setengah dari bagian otak kita.

Otot mata juga yang paling aktif dari semua otot yang ada di tubuh kita. Maka dari itu kamu harus bisa menjaga mata kamu sebab kalau memiliki mata minus sangat tidak enak bukan, kamu tidak bisa melihat objek dari jarak jauh.

Baca Juga :Manfaat Susu Almond Untuk Program Diet Yang Enak dan Sehat

Apalagi kita selalu manggunakan ponsel dan laptop dalam kehidupan sehari-hari, yang akan mengakibatkan kerusakan mata. Maka konsumsi buat nutrisi mata menjadi hal yang wajib sebab 80% kasus mengenai mata bisa disembuhkan.

Bukan Hanya Wortel Yang Menyehatkan Mata Ini 11 Daftar Makanannya

Nutrisi yang dibutuhkan mata bukan cuma vitamin A yang berasal dari wortel. Ada vitamin C, vitamin E, asam lemak Omega-3, lutein, dan zeaxanthin yang juga penting.

Dan Bukan Hanya Wortel Yang Menyehatkan Mata Ini 11 Daftar Makanannya :

1. Susu Almond
Susu Almond kaya akan Vitamin E dan Omega 3 yang bisa menyehatkan mata, lemak baik yang juga dimiliki susu almond dibutuhkan untuk perbaikan kerusakan dalam mata kita.

Baca Juga : Toko Susu Almond Di Jakarta

2. Bayam
Fungsi bayam adalah buat melindungi mata dari paparan blue light, sayuran hijau ini banyak mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan mata karena mengandung lutein dan zeaxanthin.

Lutein dan zeaxanthin merupakan antioksidan karotenoid yang juga dikenal sebagai pigmen makula. Keduanya berperan sebagai tabir surya alami bagi mata. Dengan begitu mata akan terlindung dari paparan blue light yang bisa membahayakan kesehatan penglihatan.

3. Ikan kembung
Ternyata ikan kembung memiliki asam lemak Omega-3 yang lebih tinggi daripada salmon
Eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang termasuk asam lemak Omega-3 sangat penting buat kesehatan mata. Asam lemak yang sangat sehat ini diperlukan untuk perkembangan mata dan perbaikan dalam penglihatan, terutama buat anak-anak.

Asam lemak Omega-3 bisa ditemukan pada ikan-ikanan yang berminyak. Bukan cuma salmon, lho. Soalnya di Indonesia ada ikan yang kandungan asam lemaknya terbukti secara ilmiah lebih tinggi, yaitu ikan kembung.

Selain ikan kembung, lele, sarden, tuna, tenggiri, dan teri juga termasuk sumber asam lemak Omega-3 yang baik. Bukan Hanya Wortel Yang Menyehatkan Mata Ini 11 Daftar Makanannya

4. Alpukat
Vitamin E dalam alpukat dapat memberikan pengaruh yang baik untuk mata karena berfungsi meningkatkan daya penglihatan. Selain enak rasanya vitamin E di alpukat juga memiliki antioksidan yang larut dalam lemak yang bisa melindungi asam lemak dari oksidasi.
Studi membuktikan kekurangan vitamin ini bisa berakibat pada penurunan daya penglihatan dan kebutaan.

5. Daging ayam
Konsumsi daging ayam demi kesehatan retina. Mata kita secara alami menyimpan kandungan zinc (seng) dalam jumlah besar. Mikronutrien yang satu ini merupakan bagian penting dari sejumlah enzim esensial yang berfungsi sebagai antioksidan. Zinc juga diperlukan untuk pembentukan pigmen penglihatan di retina.

Untuk memenuhi kebutuhan zinc, maka konsumsilah seporsi daging ayam.

6. Ubi kuning
Fungsi ubi kuning ini bisa bikin mata jernih bahkan di malam hari karena vitamin A yang bisa membantu meningkatkan daya penglihatan di malam hari.

7. Labu
Tubuh kita memang tidak bisa memproduksi lutein dan zeaxanthin sendiri. Tetapi kita bisa mendapatkannya dari bahan makanan. Salah satunya dari labu kuning. Buah yang satu ini juga diperkaya dengan dua nutrisi mata yang juga esensial, yaitu vitamin C dan zinc. Ada kandungan asam lemak Omega-3 juga sehingga bisa memberikan asupan 5 nutrisi mata sekaligus.

8. Brokoli
Vitamin A, C, dan E yang bersumber dari brokoli merupakan sumber dari tiga vitamin penting buat mata. Fungsinya merupakan triplet nutrisi mata yang penting buat menjaga daya penglihatan hingga usia senja. Brokoli mengandung lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten yang termasuk vitamin A, vitamin C, dan vitamin E sekaligus. Ketiganya berfungsi sebagai antioksidan yang akan menjaga mata dari radikal bebas dan kerusakan.

9. Kuning telur
Mengkonsumsi kuning telur yang oleh banyak orang dianggap makanan jahat karena mengandung kolesterol ternyata memiliki banyak gizi. Kuning telur bisa membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung makula. Makanan ini bisa memberikan asupan lutein dan zeaxanthin. Keduanya akan menjaga kesehatan retina dan meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula.

10. Buah jeruk
Mengkonsumsi jeruk setiap hari agar mata bisa berfungsi secara optimal
Para peneliti menemukan bukti bahwa mata membutuhkan vitamin C dosis tinggi agar bisa berfungsi dengan baik. Vitamin ini bisa didapatkan dari buah-buahan sitrus seperti lemon, jeruk nipis, jeruk keprok, atau jeruk gula. Tomat merah juga memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi.

11. Kacang tanah
Kacang-kacangan seperti mede, almond, kenari, dan kacang tanah bisa memberikan asupan asam lemak Omega-3, nutrisi mata yang sangat penting. Kacang tanah juga punya vitamin E yang bisa melindungi mata dari kerusakan akibat faktor usia dan bisa melindungi penglihatan sampai usia senja

Baca Juga : Manfaat Susu Almond Untuk Program Diet yang Enak dan Sehat

Demikian Ternyata Bukan Hanya Wortel Yang Menyehatkan Mata Ini Daftar 11 Makanan Lainnya, selamat mencoba